배에 가스빼는법 6가지 총정리~

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배에 가스빼는법 6가지 총정리~

@$$@ 2016. 9. 7. 22:52

배에 가스빼는법

집에서 생활하는 중에 배에 가스가 찬다는 그나마 다행이라고도 할 수 있겠지만, 밖에서 사회생활을 하는 도중에 배가스가 차버리면 상당히 곤란하고 불편한 상황이 되는데요.

그래서 이번에는 배에가스차는이유와 배에 가스빼는법에 대해서 설명해드리겠습니다.

배에 가스가 차는 원인

- 원활하지 못한 장기능

평소보다 배에 가스가 자주 차는 분이라면 장 건강에 대해서 한번 생각해 볼 필요가 있는데요. 주로 장기능의 상태가 건강하지 못한 분들에게 배에 가스가 자주 생기는 현상이 발생하게 됩니다. 장 운동이 원활하게 이뤄지지 못하면 장에 변비나 가스가 정체되게 되는데 이러한 상황에서 저희들은 배에 가스가 찼다고 느끼게 됩니다.

이러한 문제를 해결하기 위해서는 생활습관 개선이 필요한데요. 평소 식사를 할 때, 음식물을 꼼꼼히 그리고 천천히 씹어 먹는 방법을 통해 장의 부담을 낮춰 어느정도 비정상적인 가스 발생 현상을 줄일 수 있습니다.

이 외의 배에 가스 차는 대표적인 원인들은 아래와 같습니다.

- 과민성 대장증후군

- 간 기능 저하

- 과식 및 폭식

- 스트레스 및 피로 누적

배에 가스빼는법

1. 유산균이 풍부한 음식 섭취

앞서 설명드렸던 것처럼 배에 가스가 차는 대표적인 원인 중 하나가 바로 원활하지 못한 장기능이라고 할 수 있는데요. 유산균은 잘 알려진 것처럼 우리 몸 속에서 장에 굉장히 도움이 되는 역할을 하게 되는데, 유산균 섭취를 통해서 장을 튼튼하고 건강하게 관리 할 수가 있으며, 장운동을 활발하게 하여 배에 가스를 빼는데 도움을 줍니다. 유산균이 풍부한 음식으로는 주변에서 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 우유, 치즈, 요거트 등이 있으며, 비타민으로 보충해주는 방법도 있습니다.

2. 기상 직후 미지근한 물

기상 직후에 물을 마시는건 장기능에 큰 도움을 주게 되는데요. 기상 직후에 미지근한 물을 마셔줌으로써, 신체 내의 신진대사를 활발하게 하여 가스 차는 현상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 뜨거운 물이나 차가운 물이 아닌 미지근한 물임을 주의하시고 마시기를 추천드립니다.

추가적으로, 기상 직후가 아니더라도 물을 조금씩 자주 마셔주는건 장 뿐만 아니라 건강에도 좋은 영향을 미치므로 장뿐만 아니라 온 몸에 좋다는 마음으로 귀찮더라도 자주 마셔주는게 좋습니다.

3. 신체를 움직이는 간단한 운동

운동 부족은 체내의 가스를 자주 그리고 오래 머무는 현상을 초래하기도 하는데요. 점심 혹은 저녁식사를 하신 후에 바로 의자에 앉거나 눕기보다는 짧더라도 가벼운 산책을 하거나 조깅을 해준다면 가스를 빼는데 큰 도움을 주게 됩니다. 또한 산책 및 조깅을 통해 장을 건강하게 만들어 줄 수도 있습니다.

한번에 해결되는게 아니라 생활 습관화하여 꾸준히 하는게 중요하기 때문에 한번 무리하여 하고 중단하기 보다는 장기적으로 습관화하기 위해 꾸준히 하실 것을 추천드립니다.

4. 소화가 잘 되지 않는 자극적 음식 자제

대표적으로 기름진 햄버거, 피자 등 인스턴트 식품이나 자극적인 나트륨 등이 많이 들어간 음식들은 장에서 소화를 하는데 다른 음식에 비해 무리가 되기도 하는데요. 음식을 섭취한 후에 소화가 잘 되지않고 더부룩한 느낌이 든다면 섭취량을 조절하고, 소화가 잘 되는 음식들로 식사하실 것을 권장합니다. 소화가 잘 되는 음식은 대표적으로 바나나, 사과, 양배추, 배 등의 과일 및 채소류가 있습니다.

이 중에서 특히, 사과는 섭취할 경우 장에 쌓여 있는 변비와 가스 등을 분해하는 작용을 하게 되는데요. 아침에 사과를 먹어주면 더욱 효과가 있다고 합니다.

5. 배 마사지

간단한 운동이 사정상 제한이 되는 분들에게 추천드리는 방법인데요. 배가 차갑게 되면 장기능이 저하되어 변비 및 가스가 차기 쉬운 환경이 조성된다고 합니다. 따라서 배 부위를 지긋이 마사지 해듯이 눌러주어 가스를 뺄 수 있습니다. 특히, 마사지를 할 때에는 마사지 방향을 교차하며 해주기 보다는 시계 혹은 반시계 방향을 정하여 한 방향으로 지속적으로 해주는게 효과가 좋다고 합니다.